Ασκήσεις Pilates από την Μάντη Περσάκη
Η Mάντη Περσάκη, είναι Απόφοιτος του Πανεπιστημίου Αθηνών του Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού με ειδικότητα στην Κολύμβηση, Κάτοχος Μεταπτυχιακού Τίτλου από το Εθνικό Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών με θέμα τη ” Συγκριτική αξιολόγηση παραμέτρων φυσικής κατάστασης γυναικών που ασκούνται με Pilates μέσα και έξω από το νερό”.
Είναι, επίσης, κάτοχος με άριστα διδακτορικού τίτλου σπουδών από το τμήμα Νοσηλευτικής του ΕΚΠΑ με τίτλο “Η επίδραση προγράμματος Pilates στις καρδιαναπνευστικές λειτουργίες, την αερόβια ικανότητα και την αναερόβια ισχύ σε προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες”.
Είναι ιδιοκτήτρια της αλυσίδας γυμναστηρίων Pilates By Mandy and more, αριθμώντας 8 γυμναστήρια σε Ν. Σμύρνη, Άλιμο, Ελληνικό, Νέο Ψυχικό, Κορυδαλλό και Ν. Μάκρη, Μεσολόγγι και Πεύκη ενώ παράλληλα ασχολείται και με ερευνητικά προγράμματα επιστημονικού ενδιαφέροντος στο Πανεπιστήμιο Αθηνών.
Άσκηση 1:
Στηρίζομαι σε παλάμες με χέρια τεντωμένα.
Φέρνω το ένα πόδι λυγισμένο μπροστά στο στήθος και το άλλο παραμένει πίσω λυγισμένο στα δάχτυλα των ποδιών.
Για 1’ εκπνέοντας τεντώνω τα πόδια και με την εισπνοή επανέρχομαι στην αρχική θέση.
Άσκηση 2:
Χέρια στο έδαφος, πόδια πίσω τεντωμένα στις μύτες.
Με την εισπνοή λυγίζω τα πόδια και τα φέρνω προς το στήθος κρατώντας ίσια πλάτη και σφιχτό κορμό.
Επαναλαμβάνω για 1’
Άσκηση 3:
Κάθομαι σε τετραποδική θέση, με το ένα πόδι λυγισμένο και ανοιχτό στο πλάι.
Με την εκπνοή τεντώνω στο πλάι και επαναφέρω αργά για 1’ σε κάθε πλευρά.
Άσκηση 4:
Ξαπλώνω στο έδαφος και τοποθετώ τα χέρια δίπλα από τη λεκάνη.
Το ένα πόδι μου πατάει λυγισμένο στο έδαφος και στη συνέχεια φέρνω το άλλο μου πόδι λυγισμένο, ώστε τα δάχτυλα να ακουμπήσουν στο αντίθετο γόνατο.
Με την εκπνοή σηκώνω τη λεκάνη μου όσο πιο ψηλά μπορώ και ταυτόχρονα τεντώνω το πόδι μου στο πλάι.
Επαναλαμβάνω για 1’ σε κάθε πόδι.
Mini bio: Μάντη Περσάκη, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Διδάκτωρ της Ιατρικής Σχολής Αθήνων.
Founder και Owner των γυμναστηρίων Pilates by Mandy.
