Ασκήσεις Pilates από την Μάντη Περσάκη
Η Mάντη Περσάκη, είναι Απόφοιτος του Πανεπιστημίου Αθηνών του Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού με ειδικότητα στην Κολύμβηση, Κάτοχος Μεταπτυχιακού Τίτλου από το Εθνικό Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών με θέμα τη ” Συγκριτική αξιολόγηση παραμέτρων φυσικής κατάστασης γυναικών που ασκούνται με Pilates μέσα και έξω από το νερό”.
Είναι, επίσης, κάτοχος με άριστα διδακτορικού τίτλου σπουδών από το τμήμα Νοσηλευτικής του ΕΚΠΑ με τίτλο “Η επίδραση προγράμματος Pilates στις καρδιαναπνευστικές λειτουργίες, την αερόβια ικανότητα και την αναερόβια ισχύ σε προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες”.
Είναι ιδιοκτήτρια της αλυσίδας γυμναστηρίων Pilates By Mandy and more, αριθμώντας 8 γυμναστήρια σε Ν. Σμύρνη, Άλιμο, Ελληνικό, Νέο Ψυχικό, Κορυδαλλό και Ν. Μάκρη, Μεσολόγγι και Πεύκη ενώ παράλληλα ασχολείται και με ερευνητικά προγράμματα επιστημονικού ενδιαφέροντος στο Πανεπιστήμιο Αθηνών.
Κάθομαι στο στρώμα σε εδραία θέση με ίσια την πλάτη.
Τοποθετώ το ρινγκ στον ώμο μου και με την εκπνοή το πιέζω με το ίδιο χέρι.
Επαναλαμβάνω για 1’ στην κάθε πλευρά.
Ένα πόδι μπροστά, ένα πίσω, λυγισμένα και τα δύο.
Τοποθετώ το ρινγκ εκεί που φτάνει τεντωμένο το χέρι μου.
Με την εκπνοή κάνω κάμψη προς το ρινγκ και πιέζω.
Επαναλαμβάνω για 1’ στην κάθε πλευρά.
Κάθομαι στο στρώμα με ίσια πλάτη και πόδια λυγισμένα στο άνοιγμα της λεκάνης και τοποθετώ το ring ανάμεσα στα πόδια.
Με την εκπνοή, πιέζω αργά το ring και επαναφέρω για 1’.
Ξαπλώνω στο στρώμα με το ρινγκ ανάμεσα στους αστραγάλους μου και τα χέρια να στηρίζουν τον αυχένα.
Τα πόδια μου είναι λυγισμένα σχεδόν σε ορθή γωνία.
Με την εισπνοή και χωρίς να αλλάξω την θέση τους τα φέρνω προς τα κάτω, μέχρι το σημείο που δεν ξεκολλάει η μέση μου από το πάτωμα.
Ασκήσεις Pilates με ένα ρίνγκ από την Μάντη ΠερσάκηΜε την εκπνοή επαναφέρω και επαναλαμβάνω για 1’.
Mini bio: Μάντη Περσάκη, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Διδάκτωρ της Ιατρικής Σχολής Αθήνων.
Founder και Owner των γυμναστηρίων Pilates by Mandy.
